Achillespees Oefeningen Trap

In de beginfase van de oefentherapie bij pijn in de achillespees kan je starten met een isometrische oefening.

Achillespees oefeningen trap. Laat nu beide hielen langzaam naar beneden zakken. - Onbelast traplopen met krukken. Excentrische oefening in middelfase.

Houd eventueel de muur of de reling van de trap vast om balans te houden. Als deze oefeningen goed gaan dan kunt u zwaardere oefeningen doen. Dit is een trap oefening ga op de bal van de voet staan ga met 2 benen omhoog en met 1 langzaan omlaag in 8 tellen dit kun je opbouwen.

Walker met 2 cm heellift dag en nacht muv oefenen. Je kan met de bal van de voeten op de rand van de trap gaan staan. - trede voor trede.

Lichte rekspanning mag maar pijn niet. Rugzakje met gewichten erin. Ga op de tenen staan met de belasting op het niet-geblesseerde been linker afbeelding.

In het fitnesscentrum op de kuitmachine. Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak in 4 seconden zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been zodat de achillespees helemaal op rek komt. Het is elk geval van belang dat deze stevig is zodat u niet valt tijdens de oefening.

- Geen oefeningen met belasting van de enkel voorbij de 0 graden dorsaalflexie ook niet bij lopen aansluitpas. Stap met de bal van je voeten op een trap waar je kunt vasthouden aan de muur of een hek of stap op een groot dik boek als een groot telefoonboek. Eerst het gezonde been en het aangedane been.