Achillespees Tendinopathie Excentrische Oefeningen

In eerste instantie kan er gestart worden met statische oefeningen.

Achillespees tendinopathie excentrische oefeningen. Voor de start van het oefenprogramma en na een oefenperiode van 6 weken oefenen wordt de doorbloeding in de achillespees gemeten met behulp van het Oxygen-to-See toestel Lea Medizin Technik Giessen Duitsland. Het oefenprogramma heeft als doel om de klachten en beperkingen door de chronische achilles tendinopathie te reduceren geobjectiveerd met de PSK VISA-A en NPRS. Bij achilles tendinopathie of een achillespeesblessure is er sprake van een verminderde structuur van de peesvezels.

De oefening om deze te rekken lijkt erg op die van de achillespees. Zet weer je voeten in 1 lijn met je pijnlijke voet achter Strek je achterste been en breng je gewicht naar voren. Dit zijn oefeningen waarbij de kuitspieren worden uitgerekt terwijl onder verlenging deze actief worden aangespannen.

De hand langzaam laten zakken in 10 tot 15 tellen. Houd je hak op de grond. Ontsteking speelt een minder voorname rol.

Bindweefselmassage voetzool peesplaat met tennisbal. De langzaam in zwaarte toenemende excentrische spierkrachtoefeningen moeten worden uitgevoerd vanuit een uitgangshouding met gestrekte elleboog de onderarm in pronatie en de pols in maximale extensie de hand zo hoog mogelijk. Excentrisch trainen houdt in dat de spier is aangespannen terwijl een extern gewicht de spier verlengt waarbij de bedoeling is dat het toelaten van de verlenging langzaam gebeurt.

Wat kun je zelf doen aan een achillespees blessure te verminderen. Buig langzaam door de enkel waarbij spanning op de kuit blijft excentrische contractie. Ga rechtop op 1 been staan en breng de hiel van het andere been naar je bil.

Houd eventueel de muur of iets anders vast voor je balans. Pak vervolgens met je hand van dezelfde zijde je voet of enkel vast. De duur van het excentrische oefenprogramma was 308 minuten per week tegenover 107 minuten per week voor de heavy slow resistance oefeningen.